3 Colazioni Biotipo Terra

Ogni colazione è pensata per mantenere il giusto equilibrio nutrizionale, fornendo energia e supporto per il mantenimento e la costruzione muscolare.

1. Pancake Proteico ai Frutti di Bosco

Ingredienti:

• 2 uova
• 1 banana matura
• 1 misurino di proteine in polvere vaniglia
• 30 g di farina d'avena
• 1 cucchiaino di lievito in polvere
• 50 g di frutti di bosco freschi
• Un cucchiaino di olio di cocco

Procedimento:

1. Schiaccia la banana in una ciotola e aggiungi le uova, mescolando bene.
2. Aggiungi la proteina in polvere, la farina d'avena e il lievito, e continua a mescolare finché il composto non è omogeneo.
3. Scalda l'olio di cocco in una padella antiaderente a fuoco medio.
4. Versa il composto formando piccoli pancakes.
5. Cuoci ogni pancake per circa 2 minuti per lato o finché non sono dorati.
6. Servi con frutti di bosco freschi sopra.

Valore nutrizionale: Questa colazione offre un buon equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani, essenziale per mantenere la massa muscolare e fornire energia sostenuta ai mesomorfi, noti per la loro naturale capacità di sviluppare muscoli.

Perché: I Biotipo Terra beneficiano di una dieta ricca di proteine per sostenere la loro muscolatura sviluppata. I pancake proteici offrono un'opzione gustosa e nutriente, con proteine dal siero e dalla farina d'avena per supportare il rinnovo muscolare dopo l'allenamento.

2. Omelette all'Erba Cipollina e Pomodori

Ingredienti:

• 3 uova
• 50 g di pomodorini ciliegia
• 2 cucchiai di formaggio feta sbriciolato
• 1 cucchiaio di erba cipollina tritata
• Sale e pepe q.b.
• 1 cucchiaino di olio d'oliva

Procedimento:

1. Lava e taglia i pomodorini a metà.
2. In una ciotola, sbatti le uova con sale, pepe ed erba cipollina.
3. Scalda l’olio d’oliva in una padella antiaderente a fuoco medio.
4. Versa il composto di uova e lascia cuocere per qualche minuto.
5. Aggiungi i pomodorini e la feta sulla metà dell'omelette.
6. Piegare l'omelette a metà e cucinare fino a completa cottura.

Valore nutrizionale: Offre un mix di proteine e grassi salutari, che aiutano i mesomorfi a mantenere la massa muscolare e a fornire energia continua durante la mattinata.

Perché:Le uova sono una fonte eccellente di proteine di qualità e grassi sani, che aiutano nell’equilibrio ormonale e nel mantenimento muscolare. L'omelette offre un pasto completo con i pomodori ricchi di antiossidanti e la feta per un tocco di sapore senza eccessivo apporto calorico.

3. Bowl di Quinoa con Frutta Fresca e Yogurt

Ingredienti:

• 100 g di quinoa cotta
• 1 tazza di yogurt greco
• 1 cucchiaio di miele
• 1/2 banana a fette
• 50 g di fragole a fette
• 1 cucchiaio di noci tritate

Procedimento:

1. Cuoci la quinoa seguendo le indicazioni della confezione e lasciala raffreddare.
2. In una bowl, metti lo yogurt greco e dolcifica con miele.
3. Aggiungi la quinoa cotta sopra lo yogurt.
4. Guarnisci con fette di banana, fragole e noci tritate.

Valore nutrizionale: Questa bowl fornisce carboidrati complessi dalla quinoa, proteine dallo yogurt e zuccheri naturali dalla frutta. È un’ottima opzione per un pasto bilanciato, mantenendo energia e costruendo massa muscolare.

Perchè: Questa bowl combina carboidrati complessi dalla quinoa con proteine dello yogurt greco, ideale per i mesomorfi che richiedono energia continua per sostenere il loro stile di vita attivo. La frutta aggiunge una dose di vitamine e fibre, essenziale per un sistema digestivo sano.